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【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

时间:2019-10-14 来源:

自从智能手机诞生后,很多人是这样用脖子的:

早晨上班,路上无聊,低头玩游戏;

中午午休,睡不着,又开始刷微博、聊微信;

晚上下班,窝在床上一动不动,看视频。

但你知道吗,低头的角度一大,脖子上的肌肉就要花费平时五倍的力量来支撑头部。

假如按头部重 5 公斤来算,有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋 50 斤的大米。

肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。

综合自丁香医生、养生中国及网络等等

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

1

3个动作,自测肩颈健康

动作1

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作2

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

一胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

动作3

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。

如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。

2

5个动作最伤肩颈

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

1

长时间的伏案工作

二附院康复医学科主任医师戴江华介绍,工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。

2

坐在床上长时间看书、上网

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。

坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

3

猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂

长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

4

以车代步

经常开车的人都知道,双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳。

久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。

5

湿发睡觉

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,导致寒邪袭脑,这也是肩颈疾病的发病来源之一。

3

肩颈疾病的危害

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

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记忆力下降

肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老年痴呆症的发生。

2

压迫神经根

出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

3

严重时或导致瘫痪

当肩颈疾病出现恶化的时候,有的就经常会出现晕倒,到了正中神经受到压迫的时候,就会出现截瘫,影响生活自理了。

4

骨质增生

如果增生挤压脊髓神经,初期,会手指麻木,肢体反映迟钝,走路像踩棉花,重则致人瘫痪,甚至死亡。

如果挤压动脉,血液无法送到大脑,彻底压扁血管就会引发血管阻塞,昏厥、脑中风,甚至死亡。

4

肩膀最爱三个字

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

肩膀要“热养”

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

背包别太重

二附院骨科副主任医师郝亮提醒,背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”

因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

用网球按摩

肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

【健康】肩颈好不好,试试这3个动作就知道!做不到就危险!

做完测试,你的肩颈还好吗?

记住肩膀最爱的3个字

给你舒缓减减压~

 

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